Войти

Регистрация Напомнить пароль

Категории:

Рубрики:

Татьяна Ваштагина

Люблю летать и петь.

Размер шрифта
14 Сентября 2011, 11:50

Какой вид спорта выбрать, когда вам за 40

Когда, как кажется и мышцы не те и здоровья не хватает, польза от спорт только увеличивается. Главное ко всему подходить с умом и со соответствующими знаниями.

Годы идут за годами. Не успели мы оглянуться, а нам уже за сорок. И, кажется, что жизнь уже почти прожита, но не тут-то было. Давайте вспомним слова из кинофильма, что в сорок лет жизнь только начинается. Начнем заниматься собой и своим здоровьем.

Да, в этом возрасте происходят некоторые изменения в нашем организме, особенно снижается работоспособность наших внутренних систем, и надо большая сила воли, чтобы занятия спортом вошли в Вашу жизнь. Ведь доказан такой факт, что после 40 лет при помощи самых минимальных физических нагрузок можно поправить свое здоровье, сохранить фигуру стройной на многие годы. Если Вы решились изменить себя и свою жизнь после 40, то наши советы будут Вам кстати. Ведь не всегда мы знаем ответы на такие вопросы: когда нужно тренироваться, сколько и как правильно тренироваться?

Во–первых, если Вы никогда не занимались спортом, Вам необходимо посоветоваться с кардиологом.

Во–вторых, чтобы не навредить своему здоровью, независимо от возраста, тренироваться надо начинать с минимальных нагрузок. Постепенно нагрузки необходимо увеличивать, добавляя каждый раз, когда считаете, что прежняя нагрузка уже недостаточна. Например, по одному отжиманию, километру, качанию пресса или подтягиванию. Только ни при каких обстоятельствах нагрузку не убавляйте. Исключение составляет, если Вы болели или надолго прерывались в занятиях спортом.

Вас интересует вопрос: «Каким видом спорта желательно заниматься?» – Да любым видом спорта: бег, аэробика, фитнес – все, что Вам по душе. Даже обычная прогулка по парку, подъем по лестнице, уборка квартиры или работа на даче принесут Вам огромную пользу.

Если Вы приняли решение заниматься спортом, то для начала наберитесь силы – воли, чтобы Вашего желания хватило надолго.

Тренироваться желательно 30 минут от 3 до 5 раз в неделю. Интенсивность тренировки должна быть средней. Если Вы уже начали тренироваться, то останавливаться и прерываться не стоит, придется тогда начинать все сначала.

Обязательно должны быть упражнения на гибкость и равновесие, а также упражнения, при которых идет нагрузка на мышцы. Нагрузка должна быть средней и сильной интенсивности.

К таким упражнениям можно отнести: подтягивание, упражнения для пресса, отжимание.

Для того чтобы разнообразить Ваши занятия спортом можно менять упражнения, изменять количество их выполнений.


Еще публикации:
« Назад Еще по теме Всего просмотров: 3048

Автор Татьяна Ваштагина

Люблю летать и петь. Профиль автора

Поиск публикаций в архиве