Войти

Регистрация Напомнить пароль

Категории:

Рубрики:

Татьяна Ваштагина

Люблю летать и петь.

Размер шрифта
22 Декабря 2011, 07:12

Офисная гимнастика

Упражнения для всех групп мышц не выходя из офиса. Полезно, быстро и без отговорок типа - "Времени нет."

Тяжёлый рабочий график не оставляет вам даже получаса свободного времени? Вы не успеваете посещать спортзал, а дома у вас хватает сил только на то, чтобы доползти до любимого дивана и включить телевизор? Выход есть — занимайтесь гимнастикой на работе! Вы можете проводить полноценные фитнес-тренировки за рабочим столом или же во время обеденного перерыва.

Каждое занятие начинайте с разминки. Если в вашем кабинете мало свободного пространства, поднимитесь и спуститесь по лестнице (в среднем темпе) на 2 — 3 этажа. После этого ваш организм будет подготовлен к дальнейшим нагрузкам.

Упражнение для укрепления мышц передней поверхности бедра. Исходное положение — сидя на краю стула, ноги соединены, колени плотно примыкают друг к другу, спина выпрямлена. Выпрямите правую ногу, оттягивая носок на себя, затем вернитесь в первоначальную позицию и повторите то же самое другой ногой. Темп выполнения средний, дыхание ритмичное. Сигналом к завершению упражнения должно стать ощущение незначительного жжения в тренируемых мышцах. Вы можете разгибать ноги поочерёдно или вместе.

Упражнение для укрепления мышц внутренней поверхности бедра. Исходное положение — сидя на стуле. Возьмите маленький резиновый мячик, зажмите его между коленными суставами и старайтесь приблизить их друг к другу. Выполняйте до появления лёгкой усталости. Не сутультесь, следите за ритмичностью дыхания.

Упражнение для устранения «галифе». Под данным термином понимают жировые отложения, располагающиеся на внешних поверхностях бёдер. Исходное положение — сидя на стуле, колени прижаты друг к другу, руки располагаются на стуле по обеим сторонам бёдер. Сильно надавите на руки, напрягая мышцы кистей, предплечий и бёдер, в течение 7 секунд, затем постепенно расслабьтесь. Повторите 15 — 20 раз в среднем или медленном темпе. Дыхание свободное.

Упражнение для мышц задней поверхности бедра. Исходное положение — сидя на стуле, ноги расставлены на ширину плеч, спина выпрямлена, мышцы брюшного пресса в тонусе. Надавливайте поочередно правой и левой пяткой на поверхность пола, оставляя мышцы напряжёнными в течение 7 секунд. Повторите упражнение 10 — 15 раз в среднем темпе. Дыхание свободное.

Упражнение для ягодичных мышц. Исходное положение — сидя на краю стула, туловище немного наклонено вперёд. Руки лежат на столе или на коленях. Напрягите ягодицы и постарайтесь приподняться невысоко над сиденьем стула. Задержитесь в такой позиции на 2 3 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 — 12 раз. Дыхание произвольное.

Упражнение для грудных мышц. Исходное положение — сидя на краю стула, руки на подлокотниках (локти снаружи). Надавливайте локтевыми суставами на подлокотники, как бы притягивая их к себе. Повторите 10 — 15 раз. Дыхание произвольное.

Упражнение для бицепсов. Исходное положение — сидя на стуле, локти прижаты к торсу, ладони располагаются на нижней стороне стола. Надавите ладонями на столешницу, как бы пытаясь таким образом поднять стол. Расслабьте мышцы, затем повторите ещё несколько раз. Дыхание произвольное.

Упражнение для трицепсов. Исходное положение — стоя рядом с подоконником или столом. Повернитесь спиной к выбранному объекту, обопритесь на него ладонями, согнув руки в локтевых суставах и отодвинув их назад. Обеспечьте лёгкое провисание тела в области плеч, слегка согните ноги в коленях таким образом, чтобы вес вашего тела приходился на руки. Постарайтесь максимально расслабить мышцы ног. Сгибайте руки в локтях и разгибайте их, не опираясь ногами о пол. Повторите несколько раз в среднем темпе. Дыхание ритмичное.


Еще публикации:
« Назад Еще по теме Всего просмотров: 3900

Автор Татьяна Ваштагина

Люблю летать и петь. Профиль автора

Поиск публикаций в архиве