Войти

Регистрация Напомнить пароль

Категории:

Рубрики:

Татьяна Ваштагина

Люблю летать и петь.

Размер шрифта
22 Декабря 2011, 07:12

Офисная гимнастика

Упражнения для всех групп мышц не выходя из офиса. Полезно, быстро и без отговорок типа - "Времени нет."

Упражнение для укрепления мышц брюшного пресса. Исходное положение — сидя на стуле. Спина прямая, плечи расправлены, ягодичные мышцы напряжены. Выполните глубокий вдох. На выдохе с усилием втяните живот, затем расслабьте его. Повторите до 35 — 40 раз. Следите за тем, чтобы напрягались только мышцы живота, а диафрагма оставалась в первоначальном положении. Дыхание ритмичное.

Упражнение для подтягивания мышц нижней части живота. Исходное положение — сидя на стуле, руки находятся сзади, ладони направлены вперёд, колени сомкнуты. Сделайте глубокий вдох, затем на выдохе приподнимите ноги, не разгибая их в коленях. На вдохе вернитесь в первоначальную позицию. Старайтесь удерживать спину выпрямленной. Повторите 25 — 30 раз.

Не обязательно выполнять весь комплекс предложенных выше упражнений за один подход. Если у вас нет чётко ограниченного обеденного перерыва, делайте по 1 — 2 упражнения, когда у вас появится свободная минута.

Вы трудитесь за компьютером? Тогда ваше тело большую часть дня находится в одном и том же положении. При этом устают мышцы, сдавливаются лёгкие, ухудшается самочувствие. Для того, чтобы насытить все ткани и органы кислородом, попробуйте выполнять на работе несложную дыхательную гимнастику в сочетании с активными движениями.

Постарайтесь освоить диафрагмальное дыхание. Вдыхайте как можно глубже, следя за тем, чтобы ваш живот не двигался — работать должна только диафрагмальная мышцы. На выдохе расслабляйте мышцы, чтобы воздух свободно выходил из лёгких. После этого задержите дыхание на несколько секунд.

Для того, чтобы мышцы ваших ног не затекали во время вынужденной неподвижности, время от времени выполняйте «бег на месте». Имитируйте бег, поднимая поочерёдно согнутые в коленях ноги. Ступни должны опускаться на пол всей поверхностью.

После «пробежки» постучите пятками по полу. Таким образом, можно избавиться от перенапряжения мышц голеней и стоп, улучшить кровообращение и отток лимфы.

Чтобы размять стопы, разуйтесь, снимите носки и положите под стол какой-нибудь небольшой предмет (например, ручку). Поочерёдно поднимайте его пальцами левой и правой ноги.

Положите под стол гранёный карандаш и покатайте его подошвами босых стоп поочерёдно. Вместо карандаша можно использовать компактный роликовый массажёр.

При возникновении дискомфорта в ногах периодически делайте массаж. Разомните сначала свод стопы, затем пальцы ног (поочерёдно), пятки, области голеностопных суставов, мышцы голени. Пусть ваши движения сначала будут плавными, затем более интенсивными. Постепенно увеличивайте силу нажима.


Еще публикации:
« Назад Еще по теме Всего просмотров: 4250

Автор Татьяна Ваштагина

Люблю летать и петь. Профиль автора

Поиск публикаций в архиве