Войти

Регистрация Напомнить пароль

Категории:

Рубрики:

Татьяна Ваштагина

Люблю летать и петь.

Размер шрифта
22 Декабря 2011, 07:12

Офисная гимнастика

Упражнения для всех групп мышц не выходя из офиса. Полезно, быстро и без отговорок типа - "Времени нет."

Если вы работаете в отдельном кабинете или же у вас есть возможность уединиться на 10 — 15 минут, например, в комнате для переговоров, используйте этот шанс для полноценных занятий гимнастикой.

Упражнение 1. Исходное положение — стоя на расстоянии около полуметра от стола, ладони на краю столешницы. Снимите обувь и начинайте отжиматься — постарайтесь касаться грудью стола или же стремиться к этому. Темп выполнения — медленный, дыхание глубокое, ритмичное. Сделайте несколько отжиманий.

Упражнение 2. Исходное положение — стоя около стула, одной рукой держитесь за его спинку. Выполняйте плавные махи ногами в различных направлениях, чередуя ноги. Амплитуда движений произвольная (в зависимости от ваших возможностей). Повторяйте в течение 1 — 2 минут. Данное упражнение поможет вам предотвратить застой крови и лимфы в ногах, улучшить самочувствие.

Упражнение 3. Исходное положение — стоя на полу, ноги слегка расставлены для устойчивости, руки свободно опущены вдоль тела. Выпрямите спину, на вдохе поднимитесь на носки, одновременно сближая пятки. На выдохе опуститесь обратно, не касаясь пятками пола. Повторите 10 — 15 раз в медленном или среднем темпе.

При наличии проблем с позвоночником время от времени выполняйте следующие упражнения.

Упражнение 1. Исходное положение — стоя у стены. Повернитесь спиной, прижмитесь всем телом к вертикальной поверхности. Сделайте несколько очень глубоких вдохов и выдохов. Затем отойдите от стены и постарайтесь сохранить первоначальную позу в течение 2 — 3 минут. Походите по комнате, следя за собственной осанкой. Затем снова прижмитесь к стене и проконтролируйте качество выполнения упражнения.

Упражнение 2. Исходное положение — стоя у стены, спина опирается на вертикальную поверхность. Согните правую ногу в коленном суставе, поднимите её, сделайте несколько махов вперёд. Повторите то же самое другой ногой.

Упражнение 3. Исходное положение — стоя на полу. Сделайте глубокий вдох, затем выдох и задержите дыхание. Наклонитесь вперёд, расслабляя спину, встряхните руками около пола, вернитесь в первоначальную позицию. Повторите несколько раз.

В дополнение к перечисленным упражнениям обязательно постарайтесь в течение дня выйти на улицу. Десятиминутная прогулка поможет вам переключить внимание, восстановить работоспособность, набраться сил до конца рабочего дня. Вместо того, чтобы пойти покурить, выйдите в коридор и постойте у открытого окна.


Еще публикации:
« Назад Еще по теме Всего просмотров: 4142

Автор Татьяна Ваштагина

Люблю летать и петь. Профиль автора

Поиск публикаций в архиве