Войти

Регистрация Напомнить пароль

Категории:

Рубрики:

Татьяна Ваштагина

Люблю летать и петь.

Размер шрифта
11 Января 2012, 15:15

Увидев ваши "упрогости" мужчины сойдут с ума

Упругая и притягательная попка. Это легко с помощью этих несложных упражнений.

Стать обладательницей идеальных ног и ягодиц помогут несложные упражнения.

Чтобы выглядеть сногсшибательно в короткой юбке или платье, регулярно выполняй упражнения для ног и ягодиц. Олимпийская чемпионка по художественной гимнастике Екатерина Серебрянская знает, как выглядеть в мини сногсшибательно. Спортсменка поделилась индивидуальным комплексом упражнений для стройных ног и упругих ягодиц. За дело!

Упражнение 1

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Медленно выполняй низкие приседания до положения, пока бедра окажутся параллельно полу. Задержись на несколько секунд в этом положении и вернись в исходную позицию. Сделай 2-3 подхода по 12-20 раз. Для увеличения нагрузки в руки можно взять гантели весом 2-5 кг.

Упражнение 2

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки за головой или перед грудью. Отведи одну ногу в сторону, присядь как можно ниже. Вернись в исходную позицию. Во время приседания следи за тем, чтобы стопы не отрывались от пола, а корпус сохранял прямое положение.

Выполни упражнение для каждой ноги 8-20 раз.

Упражнение 3

Исходная позиция: носком одной ноги опереться о поверхность фитбола (вместо него можно использовать стул), вторая нога на полу, руки на поясе. Усложнить задачу можно с помощью гантелей с небольшим весом. Выполняй неглубокие приседания на опорной ноге, при этом смести на нее центр тяжести, тем самым убрав с другой ноги нагрузку. Повтори упражнение для каждой ноги не менее 20-25 раз.

Упражнение 4


Растяни мышцы ног.


Еще публикации:
« Назад Еще по теме Всего просмотров: 4250

Автор Татьяна Ваштагина

Люблю летать и петь. Профиль автора

Поиск публикаций в архиве