Войти

Регистрация Напомнить пароль

Категории:

Рубрики:

Татьяна Ваштагина

Люблю летать и петь.

Размер шрифта
25 Июля 2011, 11:12

Все о витаминах и их отсутствии

К чему может привести отсутствие в организме определенного витамина? Как понять какого витамина не хватает в организме именно вам?

Витамин B9 способен снимать послеродовую депрессию и работать как эстроген – замедлять менопаузу и ослаблять ее последствия, корректировать задержку полового развития. В союзе с витамином В 12 фолиевая кислота борется против акне.

Источники - мясо во всех его проявлениях (говядина, баранина, свинина, курица, печень), рыба (лосось, тунец), молочные продукты (молоко, сыр), яичный желток.

Фолиевая кислота содержится в крупах (гречка, овсянка, ячмень) и бобовых, овощах (зеленые листовые, тыква, морковь) и фруктах (абрикосы, бананы, апельсины). Она есть в грибах, дрожжах и отрубях. Она легко разрушается при тепловой обработке.

Признаки дефицита:

- псориаз и анемия;

- нарушение пищеварения и хроническая усталость;

- бессонница и повышенная тревожность;

- раннее поседение волос и проблемы с памятью;

- врожденные дефекты у детей.

Витамин B12 (цианокобаламин)


Отвечает за нормальную репродуктивную функцию и сохранение мозговой активности в течение жизни, влияет на иммунитет, способствует потреблению кислорода клетками организма и участвует в процессах кроветворения.

С его помощью можно приспособиться к смене режима сна и бодрствования, а также понизить кровяное давление.

Морская капуста и соя, дрожжи и хмель являются растительными источниками витамина В12. Среди животных продуктов можно выделить некоторые сорта рыб (сельдь, макрель), устрицы, сыр и яйца, птицу и мясные субпродукты (печень, почки).


Еще публикации:
« Назад Еще по теме Всего просмотров: 11622

Автор Татьяна Ваштагина

Люблю летать и петь. Профиль автора

Поиск публикаций в архиве